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家でできる筋トレ♪&お風呂

  • 2007.02.22
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  • 担当:

この冬はあったかいですね~

しかし、冬になると代謝がおちて、脚がむくんだり、冷えたりと・・・

身体の状態が悪くなるように思います。

そこで、今回は私も実践してる筋トレをアドバイスします^^

まず、筋トレのまえの大切なポイント♪

 ★お水300ミリを飲む
(体内の水分がきちんと整った状態で、筋トレやマッサージ・お風呂
 などを入ると、体内の老廃物がスムーズにに流れます)

 ↓

 ?脚の筋トレ  つま先立ち かかと立ち 
  (つまり前後につま先・かかと立ちを交互にする。)
   20回×3セット

 ?腹筋     脚を九の字にして、脚の上げ下ろし  
  (ひざを曲げた状態で、頭や背中はソファにもたれてもいいです)
   これによって、腹筋と大腿筋が同時に鍛える事ができます。

   10回×3セット

 上記の??を1日おきにするだけでかなり、身体は筋力がアップ
 します。なぜ、筋力をアップするかというと、

 筋力がアップすれば、基礎代謝があがる。つまり、脂肪を燃焼し
 やすくなるということです。

 筋力がないことによって、身体は疲れやすくなったり、冷えや
 むくみ・肩こりといった症状が起こると言われています。

 ?お風呂    半身浴20~30分      
  バスソルトにジュニパーやサイプレス・グレープフルーツなど
  の精油をブレンドしてはいると、なお効果的です。

 ?水分補給  できればお風呂の時も、水分を補給♪

           

 ?マッサージ&ストレッチ  
  ホホバオイル+精油で、気になる部分をマッサージ
  ストレッチは、肩や腕をまわすだけでもO.K

 ?~?の順に私もしてるのですが、かなり効果抜群です。
  後は、自転車は大腿筋が鍛えられるので、効果的です。

 大腿筋は下半身の大事な筋肉です。
 腰痛などにも鍛えると効果的です。

 一見、しんどそうに見えるけど、筋トレの時間は10~15分位

 毎日身体を触っていて、ほんとに筋力のない方が多いです。

 筋力がアップすれば、今お悩みの症状もかなり軽減される可能性
 が高いので、みなさん頑張ってくださいね~

 筋トレの仕方は少し文章では伝わりにくいかもしれないので、
 お店で聞いてくださいね~
 

 

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