この冬はあったかいですね～

しかし、冬になると代謝がおちて、脚がむくんだり、冷えたりと・・・

身体の状態が悪くなるように思います。

そこで、今回は私も実践してる筋トレをアドバイスします＾＾

まず、筋トレのまえの大切なポイント♪

　★お水３００ミリを飲む
（体内の水分がきちんと整った状態で、筋トレやマッサージ・お風呂
　などを入ると、体内の老廃物がスムーズにに流れます）

　↓

　?脚の筋トレ　　つま先立ち　かかと立ち　
　　（つまり前後につま先・かかと立ちを交互にする。）
　　　２０回×３セット

　?腹筋　　　　　脚を九の字にして、脚の上げ下ろし　　
　　（ひざを曲げた状態で、頭や背中はソファにもたれてもいいです）
　　　これによって、腹筋と大腿筋が同時に鍛える事ができます。

　　　１０回×３セット

　上記の??を１日おきにするだけでかなり、身体は筋力がアップ
　します。なぜ、筋力をアップするかというと、

　筋力がアップすれば、基礎代謝があがる。つまり、脂肪を燃焼し
　やすくなるということです。

　筋力がないことによって、身体は疲れやすくなったり、冷えや
　むくみ・肩こりといった症状が起こると言われています。

　?お風呂　　　　半身浴２０～３０分　　　　　　
　　バスソルトにジュニパーやサイプレス・グレープフルーツなど
　　の精油をブレンドしてはいると、なお効果的です。

　?水分補給　　できればお風呂の時も、水分を補給♪

　　　　　　　　　　　

　?マッサージ&ストレッチ　　
　　ホホバオイル+精油で、気になる部分をマッサージ
　　ストレッチは、肩や腕をまわすだけでもO.K

　?～?の順に私もしてるのですが、かなり効果抜群です。
　　後は、自転車は大腿筋が鍛えられるので、効果的です。

　大腿筋は下半身の大事な筋肉です。
　腰痛などにも鍛えると効果的です。

　一見、しんどそうに見えるけど、筋トレの時間は１０～１５分位

　毎日身体を触っていて、ほんとに筋力のない方が多いです。

　筋力がアップすれば、今お悩みの症状もかなり軽減される可能性
　が高いので、みなさん頑張ってくださいね～

　筋トレの仕方は少し文章では伝わりにくいかもしれないので、
　お店で聞いてくださいね～